寧靜海遊記

西方格西麥可羅區(Michael Roach)由蓮花戒大師的「修習次第」中，找到非常清楚的禪修細節，以與大師對話方式將其學習領悟介紹給讀者，其書名為「The Garden: A Parable(花園的隱喻)」，正式中文書名「當修行者遇見大師」，由鄭振煌先生翻譯，圓神出版社出版，摘錄第三章禪修對話。 

大師說：想要瞭解佛法嗎？

回答：是的，人應該瞭解世間真正的痛苦，以及熱切的尋求離苦的方法。

大師說：去學禪修！想修禪定，卻沒有人知道正確的禪修方法，立刻去做暖身運動吧！

回答：那麼，到底什麼是暖身運動？

大師說：首先，要淨化環境，找到一個安靜適合禪坐的地方。

大師說：禪修不可能沒有心靈導師與你同在來協助你、加持你，賦予你力量。誠心的向他們祈請，他們會與你同在。

大師雙手合掌在胸前，以非常虔誠感恩的心問訓，就好像有一位偉大的人物在他面前。

1.禪坐需準備墊子，墊子後面必須比前面高！放在尾椎骨下方。

2.把左腳的腳踝，放在右大腿骨上面！把背挺直！

3.右肩膀向下，讓兩肩平衡！

4.把頭擺正，固定好！

5.頭不要往下，不要往上，只要筆直的朝著前方！

6.舌頭輕輕的抵在牙齒後面，讓嘴保持輕鬆，像平常一樣保持自然。

7.不要用嘴呼吸！你會口乾舌噪的！

8.剛開不必把兩條腿交叉在大腿上(全跏跌坐)，除非多做練習，否則膝蓋會痛，就無法專注。

8.雙眼半閉，輕輕的往下看，沒有聚焦在特定的目標上，好像陷入很深的遐思中。

9.左手放在大腿上，掌心向上，右手掌放在左手心上，也是掌心向上，兩個大姆指輕觸，稍微離開掌心。

大師說：首先你要注意呼吸，一呼一吸；看看你能不能數息十次，而不會讓你的心到處漫遊；以呼氣開始，然後吸氣：一呼一吸算一息；看能不能數息十次，你會發現數到十之前，你的心已經到處漫遊了。 

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